Тэрытарыяльны цэнтр сацыяльнага абслугоўвання насельніцтва Верхнядзвінскага раёна

Паслугі псіхолага

Псіхалагічная дапамога аказваецца: усім паўналетнім грамадзянам, якія звярнуліся і апынуліся ў цяжкай жыццёвай сітуацыі, у межах кампетэнцыі псіхолага, на бясплатнай аснове.

Мэты аказання псіхалагічнай дапамогі:

• прафілактыка псіхалагічных праблем;
• вырашэнне псіхалагічных праблем;
• пераадоленне наступстваў крызісных сітуацый;
• інфармаванне грамадзян аб прычынах узнікнення псіхалагічных праблем і шляхах і спосабах іх папярэджання і вырашэння;
• асобаснае развіццё, самаўдасканаленне і самарэалізацыя.

Віды псіхалагічнай дапамогі:

Псіхалагічнае кансультаванне — комплекс мерапрыемстваў, накіраваных на аказанне дапамогі грамадзяніну (групе грамадзян) у вырашэнні псіхалагічных праблем, у тым ліку ў прыняцці рашэнняў адносна прафесійнай дзейнасці, міжасобасных адносін, асобаснага развіцця, самаўдасканалення і самарэалізацыі, а таксама пераадолення наступстваў крызісных сітуацый;

Псіхалагічная карэкцыя — комплекс мер, накіраваных на выпраўленне (карэкціроўку) асаблівасцей асобы грамадзяніна і яго паводзін, якія прыводзяць да ўзнікнення псіхалагічных праблем;

Псіхалагічная прафілактыка — комплекс мер, накіраваных на своечасовае папярэджанне магчымых парушэнняў у фарміраванні і развіцці асобы грамадзяніна і міжасобасных адносін, аказанне садзейнічання грамадзяніну ў захаванні і ўмацаванні стану псіхічнай раўнавагі.

Псіхалагічная асвета — гэта комплекс мерапрыемстваў, накіраваных на распаўсюджванне псіхалагічных ведаў, павышэнне дасведчанасці грамадзян аб псіхалогіі і магчымасцях псіхалагічнай дапамогі з мэтай павышэння ўзроўню іх псіхалагічнай культуры і якасці асабістага жыцця.

Формы і метады аказання псіхалагічнай дапамогі:

Калі ў вас ці вашых блізкіх падушаны настрой, вам патрэбна эмацыйная падтрымка, вас напаткалі непераадольныя праблемы, жыццё страціла сэнс, на працы, у сям'і канфлікты і нават пагаварыць няма з кім, тэлефануйце па тэлефоне:

8 (02151) 6-31-70 або прыходзьце па адрасе: г.Верхнядзвінск, вул. Савецкая, 60/1.

Рэкамендацыі псіхолага

Радасць на кожны дзень!

Няхай усмешка і смех стануць вашымі пастаяннымі спадарожнікамі, упрыгожваючы сабой кожны дзень вашага жыцця!

Прачнуўшыся раніцай, усміхніцеся, нават калі вы не выспаліся, у вас дрэнны настрой і рабіць гэтага вам катэгарычна не хочацца. У мозг паступіць сігнал — і ў вас пачнуць выпрацоўвацца эндарфіны. Паглядзелі на сябе ў люстэрка — усміхніцеся свайму адлюстраванню, на зарадку — таксама з усмешкай, чысціце зубы і ўсміхайцеся. Калі вы будзеце ўсміхацца на працягу дзесяці хвілін, нават самы дрэнны настрой палепшыцца.

Навучыцеся радавацца звычайнаму, бачыць светлы бок быцця. Перастаньце бурчаць па любой нагодзе: «Што за надвор'е: дождж і слота. Фу!»; Ці не лепш так: «Пацяплела нарэшце! Слота, лужыны, затое ў паветры пахне вясной!» Можа, і не атрымаецца так адразу радасна засмяяцца, засмяяцца проста таму, што на вуліцы вясна. Але гэта не страшна: дарогу адолее той, хто ідзе. Пачніце з малога: усміхніцеся: усмешка падорыць вам добрае самаадчуванне, выдатны настрой, размесціць да вас навакольных і зробіць вас прыгажэйшымі.

Усміхніцеся прама зараз!

Практыкаванні ў хатніх умовах.

Практыкаванняў, якія выкарыстоўваюцца ў смехатэрапіі, нямала. Давайце разгледзім самыя простыя, якія лёгка можна рабіць у хатніх умовах:

1. У моманты стомленасці прачытайце некалькі анекдотаў і ад душы пасмяйцеся.
2. Паспрабуйце рабіць сабе грымасы, стоячы перад люстэркам.
3. Калі вас нешта раздражняе – паспрабуйце ўсміхнуцца і пераключыць увагу на якую-небудзь прыемнасць.
4. Часцей дазваляйце сабе глядзець гумарыстычныя перадачы і кінакамедыі.
5. Удзельнічайце ў вясёлых квестах, гульнях, сяброўскіх вячорках.

10 парадаў, якія дапамагаюць захаваць ваша духоўнае здароўе

1. Не спрабуйце ўмешвацца ў чужыя справы, асабліва калі вас пра гэта не просяць. Вельмі часта людзі самі знаходзяць праблемы на сваю галаву з-за ўмяшання ў чужыя справы. Прымайце людзей і іх учынкі такімі, якія яны ёсць, гэта дазволіць вам заўсёды захоўваць душэўны спакой.
2. Навучыцеся дараваць. Немагчыма захоўваць душэўную раўнавагу, калі ўнутры вас грызе крыўда. Гэтым вы толькі наносіце шкоду сабе. Магчыма, чалавек, які вас пакрыўдзіў, зусім не хацеў прычыняць вам боль, а вы самі "накручваеце" сябе. Ад усяго сэрца даруйце крыўду, і вы тут жа адчуеце, наколькі лягчэй вам стала жыць. Беражыце сваё духоўнае здароўе, бо ад яго шмат у чым залежыць здароўе фізічнае.
3. Не імкніцеся да прызнання вашых заслуг. Проста рабіце сваю справу так, як загадвае вам ваша сумленне. Бо ўсе вашы ўчынкі – добрыя ці дрэнныя – рана ці позна адзавуцца на вашым жыцці. А пахвалы іншых людзей – гэта ўсяго толькі словы, якія часта бываюць нешчырымі.
4. Ніколі нікому не зайздросціце. Ні да чаго добрага гэта не прывядзе. Зайздрасць раз'ядае душу знутры, пазбаўляючы сну і спакою, спараджаючы негатыўныя думкі. Лепш навучыцеся радавацца таму, што ёсць у вас. Цэніце кожны момант свайго жыцця. І тады ваша душэўная раўнавага не зможа разбурыць ні "крутая" машына суседа, ні брыльянтавае каралье сяброўкі.
5. Хочаце, каб свет вакол змяніўся – пачынайце са змены сябе. Паспрабуйце змяніць сваё стаўленне да таго, што адбываецца вакол. Гармонія з навакольным светам падорыць вам душэўны спакой.
6. Спакойна прымайце тое, што не ў вашых сілах змяніць. Не варта дарэмна траціць нервы з-за таго, што вы змяніць не можаце. Будзьце больш цярплівымі да таго, што адбываецца вакол вас, калі вы ніяк не можаце паўплываць на ход падзей.
7. Не бярыце на сябе занадта шмат. Старайцеся браць на сябе абавязкі суразмерна сваім магчымасцям.
8. Практыкуйце медытацыі. Рэгулярныя медытатыўныя заняткі дадуць вам сілы і энергію для новых здзяйсненняў.
9. Абараняйце свой мозг ад бяздзейнасці. Дрэнныя думкі ўзнікаюць у «пустой» галаве. Старайцеся нават у хвіліны адпачынку займаць сябе чымсьці пазітыўным: чытаннем добрых кніг, самаадукацыяй, засваеннем новых ведаў і ўменняў.
10. Не раздумвайце занадта доўга і не шкадуйце аб зробленым. Прыслухайцеся да голасу свайго сэрца і зрабіце так, як яно вам падкажа, бо ўсё разлічыць і прадугледзець вам усё роўна не ўдасца.

10 спосабаў навучыцца кахаць сябе

1. Мусіць, найважны ключ да дасягнення кахання да сябе — перастаць крытыкаваць сябе. Усе мы мяняемся. Кожны дзень — гэта новы дзень, і мы пражываем яго інакш, чым учора. Наша сіла — у здольнасці прыстасоўвацца да плыні жыцця. Нам зусім неабходна развіць у сабе высокую самаацэнку. Бо, адчуваючы сябе «недастаткова добрымі», мы апраўдваем свой прыніжаны стан і захоўваем яго. Мы гадуем боль і хваробы, мы адкладаем на будучыню тое, што магло б палепшыць наша жыццё, мы атручваем сябе ежай, алкаголем і наркотыкамі. Давайце навучымся не прыкідвацца дасканалымі. Імкненне да дасканаласці невыносна цісне на чалавека і не дае яму засяродзіцца на тым, што няшчасна ў яго жыцці. Адмовіўшыся ад яго, мы маглі б адкрыць у сабе сваю індывідуальнасць, творчыя здольнасці і ацаніць у сабе тое, што робіць нас не падобнымі да іншых людзей. Кожнаму з нас прызначана адыграць сваю ролю ў гэтым свеце. Крытыкуючы сябе, мы робім сябе не здольнымі выканаць сваё прызначэнне.
2. Наступнае, што нам неабходна зрабіць — перастаць запалохваць сябе. Колькі людзей, кладучыся спаць, уяўляюць сабе найгоршае развіццё падзей у сваім жыцці? Яны нагадваюць дзяцей, якім цураюцца жудасныя монстры пад ложкам. Нядзіўна, што такія людзі ніяк не могуць заснуць. У дзяцінстве вам трэба было, каб бацькі падышлі да ложачка і супакоілі вас. Цяпер, пасталеўшы, вы можаце супакоіць сябе самі. Калі вы ловіце сябе на тым, што ўвесь час думаеце пра нешта непрыемнае, паспрабуйце знайсці выяву, якім вам жадалася бы выцесніць цяжкія думкі.
3. Наступны спосаб — быць добрым, мяккім і цярплівым з самім сабой. Цярпенне — магутны сродак. Большасць людзей пакутуе ад чакання неадкладных вынікаў. Вашы памылкі — гэта вашыя памочнікі. Яны вучаць вас, і ў гэтым іх каштоўнасць. Не пакарайце смерцю сябе за памылкі. Калі вы захочаце вучыцца на памылках, яны стануць прыступкамі, якія вядуць да паўнавартаснага жыцця. Некаторыя з нас, якія доўгі час працавалі над сабой, здзіўляюцца: чаму праблемы ўзнікаюць зноў? Гэта азначае толькі, што трэба падтрымліваць і паглыбляць свае веды, не здавацца, не казаць: «Усё дарма». Спазнаючы новае, мы павінны быць цярплівыя і добрыя да сябе.
4. Мы павінны навучыцца быць добрымі да сваёй свядомасці. Давайце не будзем пакараць смерцю сябе за негатыўныя думкі. Можна лічыць свае думкі стваральнымі, а не разбуральнымі. Мы не павінны вінаваціць сябе ў тым дрэнным, што было ў жыцці. Мы можам атрымаць з яго ўрокі. Быць добрымі да сябе азначае адмовіцца ад абвінавачанняў, пачуцця віны, пакаранняў і болі. Дапамагае таксама рэлаксацыя. Нам абсалютна неабходна расслабіцца, каб усталяваць кантакт з Сілай усярэдзіне нас, таму што напруга і страх пазбаўляюць нас энергіі. Трэба ўсяго на некалькі хвілін у дзень дазволіць целу і розуму поўнасцю расслабіцца.
5. Наступная прыступка на шляху да кахання да сябе — навучыцца хваліць сябе. Крытыка спальвае душу, пахвала адраджае яе з попелу. Прызнайце сваю Сілу, сваю боскую сутнасць. Усе мы — спараджэнне Бязмежнага Розуму. Лаючы сябе, вы зневажаеце Сілу, якая стварыла вас. Пачніце з малога. Скажыце сабе, што вы прыгожыя. Рабіце гэта як мага часцей.
6. Кахаць сябе — значыць падтрымліваць сябе. Звяртайцеся па дапамогу да сяброў, дазваляйце ім дапамагаць вам. Просьба аб дапамозе — гэта праява сілы, а не слабасці. Многія з нас прывыклі спадзявацца толькі на сябе і ні завошта не папросяць аб дапамозе: індывідуалізм не дазволіць.
7. Любіце свае адмоўныя рысы. Яны — вашыя стварэння, гэтак жа як усе мы — стварэння Божыя. Вялікі розум, які стварыў нас, не стане ненавідзець нас за тое, што мы здзяйсняем памылкі або злуемся на сваіх дзяцей. Яму вядома: мы імкнемся, як можам, і ён падтрымлівае каханнем усе свае стварэнні. Мы можам любіць сябе гэтак жа, як ён. Нам усім здаралася рабіць не правільны выбар; калі мы будзем упарта караць сябе за гэта, то выпрацуем стэрэатып і нам будзе вельмі цяжка пазбаўляцца ад негатывізму на карысць пазітыўных крокаў.
8. Даглядайце свайго цела. Думайце аб ім як аб выдатным часовым прыстанак для вас. Сачыце за тым, чым вы сілкуеце сваё цела. Аб'ядацца — гэта яшчэ адзін спосаб схаваць сваё каханне. Мы не можам абысціся без ежы: яна дае нам энергію і дапамагае тварыць новыя клеткі ў арганізме. І хоць мы часта ведаем асновы навукі аб правільным харчаванні, але працягваем выкарыстоўваць ежу і дыеты, каб пакараць сябе і стаць тоўстымі.
9. Праца з люстэркам. Вы можаце працаваць з люстэркам па-рознаму. Я, напрыклад, кахаю падыходзіць да люстэрка па раніцах, як толькі прачнуся, і казаць: «Я кахаю цябе. Што я магу зрабіць для цябе сёння, каб ты была шчаслівая?» Прыслухайцеся пасля гэтых слоў да свайго ўнутранага голасу і прытрымлівайцеся таго, што пачуеце. Пачынаючы працаваць з люстэркам, вы можаце нічога не пачуць у адказ: вы ж прывыклі лаяць сябе, і ўнутраны голас не можа адгукнуцца думкай, поўнага кахання. Гледзячы ў люстэрка, вы можаце здзейсніць акт прабачэння. Прабачыце сябе, прабачце іншых. Можаце размаўляць з іншымі людзьмі, гледзячы ў люстэрка, асабліва калі баіцеся размаўляць з імі асабіста. Вы можаце высвятляць адносіны з іншымі: бацькамі, дзецьмі, палюбоўнікамі, дактарамі, кіраўнікамі. Можаце казаць усё, што пабаяліся б вымавіць у іншай сітуацыі.
10. І, нарэшце, любіце сябе прама зараз, не чакайце, калі станеце дасканалымі. Незадаволенасць сабой — усяго толькі звычка. Калі вы зможаце быць задаволены сабой цяпер, не адкладаючы, калі зможаце любіць сябе і ўхваляць сябе, то зможаце і атрымаць асалоду ад дабром, калі яно ўвойдзе ў ваша жыццё. Навучыўшыся кахаць сябе, вы зможаце пакахаць і прыняць іншых людзей. Мы не можам змяніць іншых, таму лепш пакінуць іх у спакоі. Мы трацім столькі энергіі, спрабуючы выправіць іх. Калі хаця б палову яе выдаткаваць на сябе, мы зможам змяніцца самі, а калі гэта адбудзецца, іншыя будуць па-новаму ставіцца да нас. Вы не можаце навучыцца жыць за іншага чалавека. Кожны павінен засвоіць свой урок. Усё, што можаце зрабіць вы, — гэта засвоіць свой; першы крок да гэтага — пакахаць сябе, каб вас не маглі адкінуць назад людзі з дэструктыўнымі паводзінамі. Калі вам сустрэўся па-сапраўднаму дрэнны чалавек, які не жадае змяніцца, вам спатрэбіцца ўся ваша любоў да сябе, каб адмовіцца ад зносін з ім. Каханне без усялякіх умоў — вось, на мой погляд, мэта нашага зямнога існавання. Яе дасягненне пачынаецца з прыняцця сябе і з кахання да сябе. Вы прыйшлі ў гэты свет не для таго, каб лашчыць іншых і жыць так, як жадаюць яны. Сваё жыццё можна пражыць па-свойму, знайшоўшы свой уласны шлях. Ваша мэта — самавыяўленне і выраз кахання на глыбінным узроўні. Вы жывяце, каб вучыцца і развівацца, убіраючы і выпраменьваючы спачуванне і разуменне. Калі вы пакінеце гэты свет, вы не возьмеце з сабой ні аўтамабіль, ні банкаўскі рахунак, ні працу, ні адносіны з людзьмі. Адзінае, што вы зможаце ўзяць, — гэта здольнасць кахаць.